twaróg na noc

twaróg! de best na noc. Wcinam 25 deko zawsze na kolacyjke

rano dorzuc jaja,wywal w szkole to jablko po trenie mieso z ryzem/makaronem bez tluszczy na noc twarog z oliwa pamietaj o warzywach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-12-02 11:05:49

z moich tłuszczów mam zamair szamac 30 ml(27g) oleju lnianego 2,5/5,5/18 w tym n3=14,5 n6=3,5 110 ml (100g) oliwy z oliwek 15/75/10 w tym n3=1 n6=9 50 g wiorek kokosowych 26,5/2/0,5 - z czego wiekszosc to raczej n6 w sumie wychodzi mi ok. 45g nasyconych 85g jednonienasyconych oraz 28,5g wielonienasyconych w tym 15 n3 i 12,5 n6 wypadałoby mi [...]

Patrząc od czysto teoretycznej strony to powinno tka być. Potwierdzają to też różne artykuły dostępne w Internecie. No i sam po sobie mogę napisać, że działa. Jestem obecnie na redukcji i niemal codziennie na noc zjadam 100-200g chudego twarogu. Waga leci w dół i jeśli twaróg w tym nie pomaga to na pewno nie szkodzi :)

Jasne, właściwy posiłek "po" jest tak koło godziny po treningu. Zazwyczaj cyc + ryż. Czyli gainera zostawić na lepsze czasy - a jak z białkiem i bcaa? Czytałem że jeśli wrzuca się normalne białko to bcaa po treningu nie trzeba. A przed? Ile gramów? Na noc sam twaróg, czy jakoś wspomóc - zincas + filomag b6 albo bcaa?

Rano płatki owsiane na mleku/wodzie jak na wodzie to dodaj sobie trochę ostrowi do tego lub zjedz 2 jaja w czasie dnia jak już pisałeś mogą być udka pierś świeża ryba tuńczyk z wody, kasza ryż makaron ziemniaki na noc twaróg z naturalnym jeśli nie lubisz suchego twarogu + oliwa z oliwek/olej lniany, dodaj do posiłków warzywa.

ryż brązowy wszędzie daj lub kaszę/makaron durum. Po treningu węgle obowiązkowo proste np.ryż biały na wieczór lepiej twaróg z olejem lnianym( na noc wolno wchłanialne białeczko i omega 3 z oleju lepiej przyswoisz niż z tabletek :)

Dużo zależy od twarogu - jak się go uczepiliście. Są takie co mają tyle białka co tłusczu i takie co tłuszczu nie mają prawie wcale tylko białko właściwie ale smakują tak, że nie potrafię tego określić. (są niby ludzie co mówią, że smakuje jak gów-no ale ja nie wiem, nie jadłem) Na noc jadłem mięso i twarogi a różnicy nie widzę. Dla kolegi chyba [...]

Może spróbuj zamienić poranne źródło białka na jajka, a w okolicach treningu jako źródła białka 'użyj' mięska, cyc z kury, rybka czy coś tej maści Twaróg bym zostawił na noc jakieś 200g.

a te ziemniaki pasują ?kolegami mi mowił ze ziemniaki nic nie wnoszą na noc sa zle itd itd ? aha no ok twarog bezposrednio przed sne mbede pamietał.

no to najpierw policz, bo to jest tylko teoretycznie dobrze, nie wiadomo czy nie za dużo, czy nie za mało, na noc twaróg nie makrela

[...] jeden:P 2042 kcal 194g białka 48g tłuszczy 209 g węgli jak mam zmienić dwa ostatnie? mleko mam czasem rano a czasem wieczorem.. a nie chcę dorzucać węgli na noc .. mam trening, pos. po tr. , mleko i twaróg i sen:D doceniam, że napisałes, ale się boję jak coś dorzucę, że się zamieni w tłuszcz.. Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-14 22:18:50

[...] zapotrzebowaniu 3tyś kalorii, jak bedziesz jadł 6tyś kalorii to urosniesz 2x szybciej. Założenia z kosmosu. Jasne, lepiej jeść 2x dziennie kurczaka i ryż a na noc KONIECZNIE twaróg z oliwą. dramat. Ja tu sie nie kłócę żeby nie było. Ale jak wciskasz takie kity bez zadnego merytorycznego poparcia to jest to poprostu niepsrawiedliwe względem tych [...]

nie wyglada zle , wyrzuc ser gouda tłusty i troche białka sie zmniejszy bo duzo masz i na noc lepiej twaróg wrzucić nawet z orzechami włoskimi bedzie dobrze wsumie masz dwa posiłki na 20 zapisane

1. Dodaj jajka 2. Jabłko + orzechy daj do śniadania, chleb graham zamień na razowy, wywal ser 3. Ok, ale lepiej daj jakieś warzywa a nie sam pomidor. Przekąska. ok 4. Zamień z 5, twaróg daj na noc, do makaronu daj rybę czy coś takiego 5. ok 6. Przesuń gdzieś na 22 i daj same orzechy z twarogiem Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-26 21:50:16

I posiłek Płatki owsiane 30g. 3.6/18/2 Mleko 1.5% 100ml 3.5/5/0.5 Ser biały chudy 70g 14/2.5/0.5 Oliwa z oliwek/oelj słownecznikowy 10ml 0/0/10 /OK, II posiłek Jogurt naturalny 80g 3,2/4.8/0 Chleb graham 30g 2,3/13/0.5 Jajko 2 sztuki 20/1/14 Owoc /CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY III posiłek 80g. Ryżu białego 5.5/60/0.5 100g. Pierś z [...]

oj no np teraz na redukcji sniadanko 4 jajka kromeczka pelnoziarnistego a tak to w okolotreningowych ryz brazowy(przed) plus bialy po i do tego wiadomo miecho w postaci tuny lub kurczaka a najczesciej i to i to(tylko jedno przed drugie po ) w trakcie dnia jeszcze kurczak plus warzywka staralem sie duzo warzyw jesc pomidory, kapucha kiszona [...]

ziemniaki, białe pieczywo, jogurty smakowe, wegle na noc - out -gdzie tłuszcze? , - dodaj twaróg, ryż brązowy, warzywa, owoce Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2012-11-12 17:48:45

3godzinne treningi DLATEGO NIE ROSNIESZ trening powienien trwa 60-90min max,brak tlusczy dodaj oliwe,jakies orzechy,na noc daj sam twarog z oliwa

masz wysoką aktywność, więc daj na początek ok 2500, podbij węgle i tłuszcze. węgli daj do śniadania i około treningowo, w pozostałych podbij tłuszczem. twaróg z warzywami daj na noc. pzdr/